Dina 1 year ago
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Running en la playa: consejos para un buen entrenamiento

En verano el grueso de los circuitos se van a los principales centros turísticos y muchos corredores se animan a participar, sin embargo es importante tomar precauciones para evitar lesiones. Ya sea que tu estadía en la playa sea vacacional o fija, o estés para participar en una carrera, estos consejos te servirán mucho para tu entrenamiento en la playa.

Eres un apasionado del running y la arena y el sol, y aunque estés en las playas por estadía vacacional o fija te gusta entrenar. Si eres de la ciudad y eres un runner con espíritu competitivo te lanzas a los circuitos en la playa, pero si lo haces por primera vez es importante conocer lo elemental de este ejercicio en la arena para evitar lesiones.

El periodo de adaptación al running en la arena sin forzar los músculos implica seguir alguna indicaciones que evitarán torceduras y posibles lesiones. 

Aquí te dejamos algunos consejos para correr por la playa sin lesionarte en el intento y preservar la salud de tu cuerpo.

Usa calzado deportivo

Siempre debes usar calzado deportivo. Aunque aflojar un poco los pies haciendo un trote ligero es bueno, hacerlo muy seguido puede provocarte ampollas u otro tipo de lesiones.

Este proceso de adaptación es importante para que la mecánica de los pies, tobillos y pantorrillas y caderas no se vea afectada. Entre los runners que dejan de lado el uso de calzado al entrenar en la arena son comunes las tendinitis y la fascitis plantar.

Intercalar sesiones entre asfalto y arena

Lo recomendable es intercalar sesiones en arena con superficies duras. Cuando se integra una sesión de playa en la rutina de entrenamiento regular, lo ideal es comenzar con distancias cortas. Por ejemplo, si acostumbras correr en asfalto, incluir los últimos 5 minutos de tu entrenamiento en la arena mojada.

Esta combinación evitará lesiones causadas por correr todos los días en la arena sin un periodo de adaptación. Además de que el declive hacia el mar al correr todo el tiempo en una dirección o ida y vuelta, también trae lesiones.

Mide el tiempo de actividad

Comienza a correr en la arena con distancias cortas de cinco a siete minutos, luego ir a aumentándolas hasta a 10 o 12 minutos. Puede que sientas algo de fatiga pero no hay de qué preocuparse si el ritmo y las distancias son razonables. Recomendamos correr en la mañana y en la tarde, para cuidarte del intenso calor.

Cuándo dejar el calzado

Para pasar a los entrenamientos en arena suave se debe haber pasado por al menos un par de semanas de adaptación. La arena exige a los pies y fortalece los músculos alrededor del tendón de Aquiles y a los de la pantorrilla, que son algunos de los menos utilizados cuando se corre solo en el asfalto. Estos son los beneficios reales de correr en la playa.

Hidratación

Consumir líquido constantemente es crucial para poder soportar el intenso calor de las playas. Si en entrenamiento o carrera que haces dura una hora, es importante la hidratación previa y posterior. En carreras más largas hay que hidratarse mucho, cada 15 o 20 minutos como máximo.

Cuando entrenas es importante armar un recorrido que pase por algún canal de agua, estación de servicio, o donde puedas dejar una botella escondida. O llevar un accesorio que te permita cargar tu botella de agua, como una mochila o cinturón. Usar filtro solar es necesario y optar por ropa liviana y de color claro, gorra y lentes de sol para proteger la vista.

Si estás vacacionando en la playa o vives en la playa, no dejes de entrenar, pero sigue los consejos que aquí te dejamos para que puedas continuar disfrutando de tu deporte en las playas de la Riviera Maya o el noreste del pacífico mexicano.

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